こんにちは。
フェムスリープサポートチームの矢部です！
最強、私、嬉しいことがありました！
それは、なんと体重が5キロ減りました。
ごはんをちゃんと食べてのダイエット。
そして、筋トレをしながらのダイエットだったので、筋力もアップ。体力もアップしました。
トレーナーについて、いろいろ筋トレをしていますが、これは必要だなと思うトレーニングはスクワット。
どこでもできるし、私たち女性にとって大切な骨盤底筋も鍛えられるのでおすすめです。
ダイエットにも大切な睡眠
さて、ダイエットと言えば、食事と運動がとても大切ですが、もう一つ、忘れてはならない大切なことかあります。
それは、睡眠。
いい眠りができ日と出来なかった日では、「え、別人？」と感じてしまうくらい顔が全然違うと感じる今日この頃。
見た目に何歳かの差が出てるなと感じるくらい美容にとって大切な睡眠。
実は、ダイエットにとっても大切なんです。
ダイエットに睡眠が大切な理由
近年、「睡眠が悪いと太るはほぼ定説」と言われるくらい睡眠不足はダイエットの大敵。
いい睡眠がとれないと、
☑体の疲れがとれない
☑体のむくみがとれない
☑脂肪燃焼効果も下がる
など、ダイエッターには嬉しくないことばかり。
また、いい睡眠がとれないことが続いた朝は、甘いものやジャンクなものが欲しくなるという経験はありませんか？
あれはエネルギー補給のためというよりも、ホルモンの影響である可能性があるのです。
なぜなら、私たちの食欲は、さまざまなホルモンの影響を受けているから。
睡眠とホルモン
なかでも食に関するホルモンで睡眠の影響を受けるとされているのが、「レプチン」と「グレリン」
グレリンは、胃の粘膜から作られる食欲を増進させるホルモン。
睡眠時間が短くなると血中濃度が高くなり、食欲を増進させると言われています。
レプチンは、脂肪細胞からつくられ、食欲を抑える働きをするホルモン。
8時間以上の睡眠でレプチンの濃度があがり、食欲を抑制する効果が確認できたとの研究結果があります。
つまり、睡眠不足によって食欲増進ホルモンのグレリンが増加し、食欲を抑制するホルモンのレプチンが低下するから食欲は増進されていってしまうのです。
普段と運動量や活動量が変わらないのに、食べる量が増えれば・・・、体重は増えていってしまいますよね。
ダイエットの遠回りになってしまいかねない。
だから、
ダイエッターにとっても睡眠はとても大切
私も夜は、毎晩のフェムスリープで、グッドナイト＆インナービューティ習慣をつくって、毎晩7時間の睡眠時間を確保していました。
毎朝、体重を測っていたのですが、ぐっすり眠れた朝は体重もいい感じ。
ダイエットを成功させるためにも「睡眠って大切なんだ」と実感していました。
最近、「体重が気になる」という方は、一度睡眠も見直してみてくださいね。
いい眠りのためには、いい睡眠習慣を持つことも重要ですよ。
フェムスリープは、ハーブの力でキレイとぐっすり習慣を作る夜用ハーブティ。
植物のフィトケミカルに着目して開発した私たち女性の美容と健康に優しいお茶です。
