マインドフルネス美容は、巣ごもり美容の救世主！？【美肌やダイエットに最適】

昔はすぐ痩せたのに、痩せなくなってきた。

気づいたらお腹周りに脂肪の塊たち。

昔の体重に戻したくてダイエットしよう！

そう思うけど、食事制限をしようにも「空腹に耐えらる」のは辛い。

 

運動も好きじゃないし、続けるのはしんどい。

明日から頑張ろうが永遠に続きそうな感じ。

 

それに最近、人に会う機会も減って顔も更けた。

永遠にマスク外せそうになりかも。

あなたもこんなことを感じたり、悩んだりしていませんか？？

 

今日は、『ダイエットしたい！』『美肌になりたい！』方へとっておきの方法を紹介します。

巣ごもり美容にはとっておきの方法です。

その方法は、マインドフルネス

 

『マインドフルネス美容』は、巣ごもり美容の救世主！？

マインドフルネスとは、集中力や直観力、決断力、判断力などが高まるから、仕事のパフォーマンスをあげられメソッドとして最近とっても注目されています。

 

海外では、トップモデルやアスリート、CEOなどが実践しています。アップルやGoogleなどのIT企業でも導入が進んでします。日本国内でも企業研修プログラムとして導入されています。また治療の一環として医療分野でも取り入れられています。

 

だから、マインドフルネスというと、ビジネスマンや仕事で成功したい人のための方法という印象が強いと思うのですが、美容の分野でも取り入れられています。

 

資生堂の肌専科という化粧品では、濃密泡洗顔でマインドフルネスを取り入れられていたり、パナソニックのショールームでは、自社の美容家電にちなんでマインドフルネス体験会が開催されています。また、女性誌、美容雑誌でもマインドフルネスの特集が組まれていたります。

 

なぜ、マインドフルネスでキレイになれるのでしょうか？？

今回の記事では、ディープマインドフルネス脳外科協会、会長アキさんの監修の元、『マインドフルネス美容』についてお伝えします。

なぜ、マインドフルネスは美容効果も期待できる？？

マインドフルネスとは、一言で言うと『心を整えるためのメソッド』です。

そのルーツを持つ禅にあります。マインドフルネスの実践者のステージジョブズが禅に傾倒していたのもこんな理由かもしれませんね。

 

「いまここで起きていることに意識を向けること」で行う心のエクササイズ。

五感を高め、「今」この瞬間に集中することで、過去や未来に関する雑念から自身を解放することができます。

 

その結果ストレスが軽減され、集中力を高めていくことができるんです。習慣として続けていくことで心配事や不安が少なくなります。また、幸福感が高まっていっていきます。

 

マインドフルネスを実践することで期待される美容効果は

などがあげられます。

マインドフルネスがダイエットになる？？？

まず太ってしまう原因としては様々ありますが、一番は無駄食い。必要以上に食べてしまうことがあげられます。食べなければ痩せられますよね。

だけど、私達はついつい食べすぎてしまう。

口が寂しい。イライラを抑えるため。甘いものは別腹。などの理由で食べ過ぎてしまうことありませんか？？

 

なぜ、無駄食いをしてしまうのか。その原因としてあげられるのは、ストレス。

ストレスが溜まると、空腹、満腹、味覚など感覚を制御するセンサーがあまり働かなくなってしまいます。

だから、ついさっき食べたばかりなのに、なんだかな物足りないなあとまた食べてしまう。お腹が空いてるわけじゃないのに、食べてしまい、必要以上のエネルギーを摂取してしまう。

そうすると当然太ってしまう。

 

マインドフルネスすることによって、体の内側と外側の両方から制御する力が高めることができるようになります。

体が欲しているものがわかるようになるから、 美味しくて体によいものを適量たべる選択ができるようになります。

食欲もコントロールすることができるようにるから、ダイエットにつながるんです。

 

「太るけど、食べたい」という体重のことを気にしながら、心あらずの状態で食べる食べ方じゃない。

「心も体の心地よい」状態で食べることができる幸せな食べ方ができるようになります。

罪悪感を持ちながら食べることからも解放されるようになります。

食べることに集中できる簡単なマインドフルネスをご紹介します！

 

エクササイズ①　食べる瞑想『マインドフルネス　イーティング』

スマホやテレビを見ながら、ながら食べが習慣となっていませんか？？

食べる瞑想は食べることに集中するので、自分の体の声を聴きながら、必要な量だけを食べる食べ方ができるようになります。

 

普段より美味しく感じることもできます。

それでは次は、

マインドフルネスで美肌にもなれる？？？

についてお伝えしましょう。

それはマインドフルネスが、ミトコンドリアの救世主となるからです。

 

ミトコンドリアとは、人体にあるすべての細胞60兆個1つ1つに含まれている細胞小器官。

細胞の中で呼吸して、酸素を使ってエネルギーを生み出すため、細胞内の発電所に例えられます。

私たちの体重の約10%をミトコンドリアが占めていると言われ、心臓や脳など特に重要な部分にはより多くのミトコンドリアが存在します。

 

そもそも、 私たちが動けるのも、考えられるのも、このミトコンドリアの働きのおかげなのです。

ミトコンドリアが働くとATPというエネルギー源を生んでくれます。ATPは、私たち人間が動き、考えるなど活動する上での大切なエネルギー源

 

でも、年齢をかさねると、ミトコンドリアの数が減っていきます。働きも低下していきます。そうするとATPも減ってしまいます。

酸素を効率よくエネルギーに変えられなくなり、活性酸素がどんどん増えていってしまいます。

活性酸素は人体の「老化」に深く関わり、ガンなどの生活習慣病の主な原因となるもの。

代謝が低下して細胞全体が老化し、皮膚細胞においてはエイジングサインに直結する。

 

 

それでは、具体的な実践方法をお伝えします。

鍵となるのは、アキさん直伝ディープマインドフルネス呼吸法です。

 

ディープマインドフルネス呼吸法とは

アキさんが開発したディープマインドフルネスは、ヨガの叡智を入れることで、より深い効果が得られるマインドフルネス。

ディープマインドフルネスでは、呼吸法を深く追求していきます。

 

私達の多くは普段無意識で呼吸を行っています。それに対して呼吸法というのは、意識して行う呼吸のこと。

ヨガ哲学では、『呼吸を制するものは人生を制する』と言われるくら、呼吸というのは重要な行為。

 

ヨガというとフィットネスのイメージが先行して、ポーズ＝ヨガと思ってる人が多いのと思うのですが、ポーズはヨガの一部。今はヨガをやってる人が本当に増えてるけど、多くの人はヨガのほんの一部しか知らない。

 

 

 

そして、ヨガの教えはヨガスートラという経典に記されているのですが、その中には基本となる八支則という教えがあります。

呼吸法も、八支則の一つ。プラーナヤーマと言われます。

 

プラーナは生命エネル ギーという意味。

呼吸法を使うと体内に プラーナというエネルギーを取り込むことができます。

それでは、アキさんに寝ながらできる簡単な呼吸法を伝授してもらいます。

エクササイズ②　アキさん直伝寝ながらできる簡単な呼吸法

その名は、『均等な呼吸法』

サンスクリット語で、『Sama Viritty Pranayama』

横になるか、楽な姿勢で座って始めましょう。

 

※息を止めるのが苦しい場合は、息を止める必要は全くありません。吸って4秒・吐いて4秒の繰り返しでOKです。

 

呼吸法を実践する時は、腹式呼吸で行います。

吸う時に胸とお腹が 膨らんでいれば腹式呼 吸ができています。

吐くときにはお腹を グーと凹ませ、背中に 近づけていきましょう。

そして、呼吸がだんだんと深 まってきたら、外側に向いている五感を内側に向けてくことができます。

ヨガ哲学では、この状態のことを『プラティヤハーラ』と言います。

 

呼吸を深めていくと、自分自身を内観できるようになっていきます。

さらに呼吸を深めると意識を一つのところに集中できるよようになっていきます。

呼吸を深めることによって心か静まり、意識を特定の対象物に長時間届けることができるようになってきます。深い瞑想もできるようになっていきます。

アキさんの呼吸法のやり方は、こちらでも動画付きで解説します。

→『マインドフルネスのやり方』を見る

 

まとめ

マインドフルネスでダイエットや美肌を手に入れる方法についてお伝えしました。

マインドフルネスは、他にも自己肯定感が上がったり、共感力が上がったりと、心にも素晴らしい効果をもたらしてくれる、心も体もキレイになれる実践法です。

しかも特別な器具も必要ないし、一人でもできる。

この記事を参考にぜひ実践してみてくださいね。