月曜日なんて来なければいいのに・・・
こんな感じで月に4回、日曜日が終わりかけるとブルーにな気分になってしまう・・ことありませんか？
日曜日の夜に
「また明日仕事だ・・」
と月曜日に仕事に憂鬱になる状態のことをサザエさん症候群、ブルーマンデーと言われています。
月曜日は仕事はじめなので、休日の解放感と仕事始めの緊張感の落差で、「仕事が辛い」と感じるかもしれません。。
だけどこの辛さ、休日の過ごし方の工夫次第で軽減することができます。
そこで今回は、月曜日をハッピーに過ごすための休日の過ごし方を紹介します。
なぜ月曜日の仕事が辛くなってしまう？
日曜日を心地よく過ごすことはもちろんですが、その前に、そもそもどうして仕事が辛くなってしまうのか。
その原因を探っておきましょう。
仕事がつらくなる原因としては、まず第1に
「あなたが嫌いなことをしているから。」
仕事の時間はフルタイムで働いていれば1日、8時間以上。
多い人だと1日10時間かそれ以上過ごす時間。
なんと人生の1/３の時間は仕事をしているのです。
仕事が嫌だなと思っていれば、人生の１／３を嫌だなと思いながら過ごすことになる。
だから特に仕事はじめの月曜日は、辛くなるのです。
また、仕事が辛くなる原因2つ目として
「仕事のプレシャーがあるから」
売上ノルマがあるけど、思うように売上が上がらない・・・
そういう時に逃げ出してしまいたい。
だけど、仕事はじめの月曜日はまた現実につき戻されることになる。
だから月曜日が辛いと感じてしまうのでしょう。
エンジニアなど技術職のや専門職だとこんな理由を感じてる人もいるでしょう。
「毎日毎日残業続きで仕事が忙しいから」
納期に追われていたりすると月曜日が辛くなる。
さらに月曜日が嫌な理由として、
「職場の人間関係が最悪だから」
と感じてる人もいるでしょう。
職場で嫌な人がいる。顔を合わせるだけでも辛い。
陰口を聞こえるように言われたりする。無視される。なんて状況だとしたら、会社に行きたくないのも無理ありません。
仕事が辛くて耐えられないなら、いっそのこと転職してしまうのもいいでしょう。
仕事は今はまだ辞められない。もう少し続けようと思うという方のために、月曜日の辛さが軽くなる休日の過ごし方を紹介します。
日曜日の過ごし方
マインドフルネスをする
月曜日のパフォーマンスを上げるためには、日曜日に芯からリラックスすることが大切です。
できれば脳を休める時間をとってあげるといいです。
だけど、ただ「ぼーっと」しても実は脳は休めてないんです。
実は脳は、「ぼーっと」してる時でも休んでないんです。
「ぼーっと」してる時のような安静状態の脳でも重要な活動が営まれていたのです。
これのメインがデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）というものです。
そしてDMNは、なんと脳の消費エネルギーの60～80％も占めています。
意識的に脳活動してる時はこれにプラス5％のエネルギーが必要になるだけ。
だから、「ぼーっと」してる状態だったとしても、頭の中で
「今よりも経済状態が悪くなってしまったらどうしよう」
「部下にあんなことを言わなかったらよかった」
「この先同じように売り上げをあげつづけることができるか不安」
こんな感じで不安や心配事がぐるぐる頭を回っていたりすると脳エネルギーを消費してしまうんです。
これが働いている状態だと、いくら休んでも疲れなんて取れません。
だから脳から休息させるスキルを身に着けることが重要です。
そのスキルがマインドフルネスです。
マインドフルネスをすることで、DMNの活動を抑えることができるから、脳を休めることができます。
10分でも15分でもいいので、できれば1人で静かな環境でマインドフルネスをしてみてください。
マインドフルネスは、今に集中していく瞑想法だから、未来の不安や過去の後悔から解放されます。
マインドフルネスのやり方
↓↓↓
サザエさんタイムにゆるいエクササイズ
サザエさん症候群という名の通り、日曜日の夜のにサザエさんが始まる時間。
この時間帯になると
「あ。。休みも終わりか。。また明日から1週間がはじまるのか。。仕事か。。」
そう感じてネガティブな気分に陥ってしまうひとが多いようです。
こんなネガティブを感じてる時は軽いウォーキングがオススメ。
実は二足歩行をするためには、神経を複雑に働かせる必要あがるので、脳は大きなエネルギーを割かなくてはならない。
そうするとぼんやりと座ってる時と比べて、脳にモヤモヤやネガティブにひたるスキをあたえない。
また、体を程よく動かせるので、夜深い睡眠に入っていけます。
ゆっくりお風呂に入ってリラックス
シャワー派の人も日曜日の晩はお湯をためて湯舟にゆっかりつけることがオススメ。
お湯と一緒にストレスも洗い流しましょう。
入浴剤を入れるとリラックス効果が高まります。
お風呂好きの私の一押しの入浴剤はクナイプバスソルト。
いろんな種類があるのですが、お気に入りはグーテナハトホップ バレリアンの香りです。
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お湯の色がブルーになって青い海の中にいるみたいな気分になれます。
バレリアンの香りもやや甘味のあるウッディーな香りとても癒されます。
ちなみにバレリアンは、古代ギリシャ時代から「神の睡眠薬」と呼ばれ、不眠症に利用されてきたそうです。
土日に睡眠のリズムを壊さない。
週末の朝ね防は、夜更かしにつながり、月曜日の朝起きるのが辛い。朝のだるさの原因となります。
予定がないからとお昼近くまで寝てしまうと、月曜日からのいつものリズムにお戻すのが大変。
だから、朝ね過ぎずにいつもの時間に一旦は起きること。
寝てもいつもの時間の1時間を限度に一旦は起きましょう。
睡眠不足を感じる場合は昼寝でカバーしてください。
また、眠りのヨガと言われるヨガニードラを取り入れることもおすすめです。
ヨガニードラは、シャバーサナと呼ばれる休息の姿勢をとりながら行うリラクゼーション練習で、注目のストレスマネジメントの技法のひとつです。
「究極のリラクゼーション法」とも呼ばれています
夜瞑想もオススメです。
↓↓↓
月曜日の晩ご飯
夜寝る直前に糖質が多い食事をとると、血糖値の急激なアップダウンで睡眠中に疲れが撮れません。
日曜日の夜は、寝る3時間前にはすましましょう。
小麦製品を控えると胃腸への負担を軽減できます。
そして月曜日の朝ごはんをちゃんと食べたほうがいいです。
ごはんと出汁をちゃんととった味噌汁がおすすめです。
マグネシウムをはじめとするミネラル類が不足すると、イライラしやすくなるので、月曜日にいいスタートをきるためにも朝ごはんも工夫しましょう。
月曜日をプチご褒美デーにする
月曜日がくるのが億劫という心のどんより感を解消するために、月曜日にワクワクするような楽しみを仕込んでおくことといいです。
例えば、買ったばらかりの新しい洋服や靴は月曜日におろす。
メイクを新しくしてみる。
日曜日に美容院に行って、月曜日はキレイな自分でスタートする。
ランチはいつもよりちょっと奮発する。
月曜日の晩ごはんはいつもよりプチ贅沢する。
などなど。
月曜日をモチベーションアップデーにしてしまって、月曜日が待ち遠しいようにしてしまう。
ワクワクして楽しい気分で過ごすと表情も和らぎます。
気分がいいとそれに引き寄せられるように、いいことが起こるようになります。
いいことが起こるようになれば、月曜日が待ち遠しくなる。
というように月曜日を中心にいい循環がおこせるようになれば、人生そのものが楽しくなります。
今の心の状態は、あなたの未来の反映です。
今不安でいっぱいなら、未来は不安の中で生きることになります。
今あなたが思い描いてることが現実となるからです。
だから、不安や心配は捨ててください。
月に4回ある月曜日を楽しい日にしてください。
ただ、やっぱりどうしても月曜日の辛さから抜け出せないなら、今の仕事を変えてみるのもいいでしょう。
仕事は大切ですが、あなたはのほうがもっと大切。
仕事は変えられても、あなたは一人だから。
最後に質問です。
あなたの今の仕事は、あなたの幸せにつながる仕事ですか？
あなたの天職ですか？
自分の天職を見つける質問
あなたは
もし時間が無限にあって、
お金が無限にあって、
能力が無限にあったらどんなことをしたいですか？
本当はどんなことをしたいですか？
多くの人は自分で自分に制限を設けてしまって、やりたいと思うことがあっても自分には無理だ。
どうせ叶うわけない。
と自分の自分の可能性を壊しています。
あなたはどうですか？？
自分の天職って何？
本当に好きな仕事をしたい。
こんな方にオススメなのがコーチングです。
コーチングにもいろいろ手法はありますが、中でもオススメなのは量子力学の理論を使った
量子力学コーチングの高橋宏和さんによると、
量子力学コーチングでは、潜在意識のネガティブなマインドブロックをなくし、『赤ちゃん脳』の状態になることを目指していきます。
量子力学コーチングでは、あなたの中にあるあらゆる思い込み、べきべき眼鏡をはずしていきます。
制限、固定概念を外していきます。
もう誰かが敷いた人生を生きるのは今年限りで終わりにしませんか？
人生を諦めるのはやめにしませんか？
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