なぜ、彼は連絡くれないんだろう。
もしかしたら、彼は浮気してるかも。
私はもう嫌われてしまったかも。
私のことは本気じゃないのかな。
などなど、ネガティブな想像を張り巡らせてしまっていませんか？？
ネガティブ思考で、心と体を痛たくなってしまった経験ありませんか？
実は、私達女性が陥ってしまいがちな恋愛時のネガティブを、自らコントロールできる方法があるのです。
その方法は、最近なにかと話題のマインドフルネス！！
マインドフルネスで恋愛時のネガティブ妄想を改善する方法
マインドフルネスは、マインドフルネスのやり方・基礎編でもお伝えした通り、世界的な企業のCEOが実践していたり、Googleなど様々な企業で企業研修として取り入れられていて、能力開発やストレス解消などに効果があると言われています。
それだけはありません！
自己肯定感がアップするから、自分を愛することができるようになって、運命の人と出会える自分になることができる。
恋愛のパートナーシップの改善にも役立つスキルなんです。
それでは今回は、ディープマインドフルネス脳外科協会会長・アキさんの監修の元、
をお伝えします。
相手とのコミュニケーションに悩んでる方、すぐにネガティブになってしまう方、そしてパートナーに出会いたい方も必見です！
“悲劇の恋愛ストーリー”を創り上げてない？
彼に送ったLINEが既読になっても一向に返信がない時、あなたはどんな反応をしてますか？？
- 私は嫌われてしまったのではないかと落ち込んでみたり。
- 彼はもしかしたら浮気をしてるのかもしれないと不安になってみたり。
- 返信をくれないことにイラっとして、彼に冷たい態度をしめしてみたり。
こんなことを感じていませんか？？
でも、この彼に嫌われている、彼は浮気をしているというストーリーは、本当にありのままの事実でしょうか？？
彼に直接聞いてみないと本当のところはわかりませんよね。
だけど、以前に同じような場面に遭遇して悲しかった記憶が脳の中に残っていたとしたら・・・
自動操縦のように彼に嫌われてる、彼は浮気をしてるに違いない。
そういうストーリーがあなたの頭の中にできあがり、心がざわついてしまう。
「私がどんなに悲しかったか察して」とでも言わんばかりにツンとした態度をとってみたり。
そして、こんなことが散り積もり、往々にして相手との関係を壊してしまう。
あなたもこんな経験ありませんか？？
もしこれ、映画を見るように傍から見てたら、変だと気付けると思うんです。だけど、実際に自分の身に起こると、マイナス感情に支配されてしまってなかなか気づけないんです。
気づいたとしても感情のコントロールができなない。自分を制御できない。
そして、頭の中で勝手に作り上げたストーリーに支配されてしまって、関係が壊れてしまう・・・。
だけど、マインドフルネスをするとあなたが頭の中で創り上げたストーリーが「事実でない」と気付くことができるようになります。
思考をニュートラルな状態に戻すことができるので、不要な先入観に支配されることがなくなります。
パートナーと今、恋愛を楽しむことができるようになります。
感情に任せたまま落ち込んだり、イライラしたりすることなく、状況を理解して冷静に対応できるようになります。
自分の感情をコントロールして、ベストなコミュニケーションをができるようになります。
なぜこのようなことが可能になるのか？
それは、
マインドフルネスが『今この瞬間』に集中するスキルだから
マインドフルネスを実践すると、 過去の後悔や罪悪感を手放し、未来の不安から解放されるようになります。
あなたの恋愛の一瞬一瞬を最高に幸せなものとすることができるようになります。
今は、スマホ一つで連絡が取れるようになったのはとても便利なこと。だけど、いろんな恋愛情報も氾濫しています。
情報に振り回されて、自分で状況を判断できなくなってる人が増えています。
マインドフルネスをすることで、自分で状況を判断して恋愛関係を深めていくことができるようになります。
マインドフルネスは、パートナーと目の前にある問題を一時的に解決する方法ではなく、根っこから改善することにつながります。
パートナーとの関係性をより強固なものにしてくれる方法です。
また、相手の顔色を伺っていませんか？
相手の顔色を伺って、言いたいことがあっても
「私さえ我慢すればきっとうまくいくはず。」
このように相手の顔色を伺ってばかりじゃありませんか？
それは、本当のあなたではなく、偽りのあなたを見せてる状態。
あなたが本当に自分でないなら、相手との深いパートナーシップを築くことができないでしょう。
あなた自身が本当の自分で生きてないとしたら、あなたが出会った相手も本当のパートナーじゃなかったかもしれません。
実はマインドフルネスには、一般のマイドフルネスよりもさらに深い世界があります。
それは、西洋のマイドフルネスに東洋のヨガ哲学を融合させることで生まれたディープマインドフルネス。
ディープマインドフルネス開発者のアキさんが言われるには、
「ディープマインドフルネスを実践することで、プルシャという本当の自分に出会うことができます。
このプルシャに出会う過程で、あなたは本来持つ潜在能力を解放し、無限の可能性を手にし、真の豊かさ、幸せ、自由を手することができます。」
だそうです！
過去の後悔を手放し、未来の不安から解放され、あなたの人生の一瞬一瞬を最高のものとすることができるようになります。
本当のあなたのミッションがみつかり、新しい人生を創っていくことができるようになります。
プルシャは、相対的な幸せや偽りの幸せではく、真の幸せを引き出す存在。
本当の自分で生きることで、自分を偽ることがなくなるから、運命の人と出会いにもつながります。
アキさん自身も最愛の人と出会われたそうです。
運命の人との出会い
実は、私も昔は実の姉から『イモ』って言われていてとてもセルフイメージが低くて自分に自信がありませんでした。
1回目の結婚では前の夫からDVにあい、裁判までして離婚しました。
それがディープマインドフルネスを実践することで、ライトパーソン（ソウルメイト）である今の夫トニーと出会いました。
その4か月後に結婚し、今も幸せに暮らしています。
一緒に「家の中」での何気ない時間が大切な時となりました。
家がディズニーランド状態。
彼は、毎日、朝食をつくってくれて、食後には必ず、
「アキが世界で一番大切。君を誇りに思う」
と言ってくれます。
ただ一緒にいるだけで最高に楽しいのです。
本当の自分として生きることで、あなたにぴったりな運命の人と出会えるようになります。
ディープマインドフルネス実践法
それでは、次に具体的なディープマインドフルネス実践法についてお伝えしていきますね。
その1つは、第４チャクラを意識した呼吸法です。
鼻から吸って、
鼻から吐いて…
このひとつひとつの動作に意識を向けることで、過去でもない、未来でもない今にとどまることができます。
呼吸というのは普段何気なくやってる行為ですが、意識して行うことでディープマインドフルネスの世界に行くことができます。
また、意識して行うことで普段使わない筋肉を使うことができるので、姿勢がよくなり見た目年齢が若返ります。
体の中のミトコンドリアを増やすことができるので、アンチエイジング効果を高めることができます。
マインドフルネス美容も最近注目されていますね。
普段鍛えることが難しいインナーマッスルである腹横筋を鍛えることができるから、ダイエットにもなります。
恋愛力を高める第4チャクラ呼吸法
それでは、幸せな恋愛をしたい方のために、ヨガ哲学の中からハートチャクラ呼吸法をお伝えします。
チャクラとはサンスクリット語で、車輪のこと
体の中を流れる様々なエネルギーの交差点で、生命エネルギーであるプラーナの出入り口。
実はチャクラは体の中に無数に存在していますが、主要なのは体のは脊柱の各ポイントに存在する7つのチャクラ。
それぞれが回転しながらプラーナの流量と質を調整しています。
明確な役割や意図を持つチャクラの性質を理解して、7つのチャクラそれぞれを意識した呼吸法を行うことで、心の内面の問題や悩みに直接働きかけ、自分で自分を癒すことができるようになります。
人生を豊かにすることができるようになります。
第４チャクラは、胸の中心ににあります。
第４チャクラの象徴は「ハート」
- 恋愛の悩みで胸がキリキリする
- 愛を与えり、受け入れることができない
- 人のことを気にせずに自分のことに自信を持ちたい
- 自分は何がしたいのか、何に喜びを感じるのかが分からない
こんな方へ、オススメなのが、第4チャクラを活性化する呼吸法です。
第4チャクラが活性化することで、
あなたの中に潜む恐怖心を手放すことができるようになります。
過去にあなたを傷つけた誰かや自分自身を許すことができるようになります。
人とのつながりや人を深く愛する心が育まれます。
人から愛されることばかり期待せず、人を愛することの幸福感を知ることができるでしょう。
第４チャクラを活性化させる呼吸法
アキさん伝授の第4チャクラを活性化させる呼吸法の実践方法です。
① 楽な姿勢をとる
・骨盤を立てて、反り腰にならない
・肩甲骨を中心に寄せて胸をオープンに
・口角を少し上げて、顔をほころばせて瞳を閉じていきましょう。
② 口を閉じて鼻呼吸をする
鼻から息を吸って、鼻から吐くを繰り返します。
みぞおちに手を当てて、吸うときに胸とお腹が膨らんでいれば、意識的な呼吸ができています。
吐くときは、お腹をグーっと凹ませて、背中に近づけましょう。
鼻から息を吸うことで新鮮な空気が体に満ちていきます。これをプラーナ、生命エネルギーといいます
鼻から息を吸うと温度が36度に調整されて、湿度が９０％に調整されて、プラーナが心地よく体内に入っていきます。
体の中のプラーナを高めることができますので、健康長寿にも役立ちます。
呼吸がだんだんと深まってきたら、外側に向いてる感覚を内側に向けていくことができます。
五感を内側に向けることを、ヨガの八支則では、プラティヤハーラと言います。
③ 体のハートあたりに意識を向けていきましょう
私達のうちには、チャクラがあります。チャクラとは光の輪という意味。
ここには、第4チャクラ。アナハタチャクラといいます。
ここは、愛のチャクラです。
ハートから息を吸って、ハートから息を吐く
お顔はほころばせて、ニコニコしながら実践していきましょう。
吸うときにハートが大きく拡大していくイメージです。
ハートを感じていきましょう。
いいとか悪いとかジャッジすることなく、ハートを感じていきましょう。
ハートのマインドフルネスです。
マインドフルネスはいいとか、悪いとかの判断なく、ただただ感じていくことです。
あなたのハートは今どんな状態ですか？
あなたのハートは、あなたが生まれた時から今までずっとあなたに寄り添ってくれてます。
④ 次に１：２の呼吸法に入りましょう
吸って4秒
吐いて8秒
吐く息を吸う息よりも2倍長く。
自立神経を整えていきます。
副交感神経を優位にして、高ぶった気落ちを押さえていきます。
だんだんアナハタチャクラも開いていきます。
光り輝いて、心が落ち着いた状態になっていきます。
呼吸をすることでチャクラの活性もできるようになります。
呼吸がうまくできなくても大丈夫。
ただ呼吸を見つめて、深めていきましょう。
大切なのは、呼吸をすると決断すること。
そうすると呼吸の質が変わっていきます。
呼吸をすることでマインドフルネスもできるようになります。
ディープマインドフルネスでは、まずは自分を愛することができるようになります。
自分を愛することができれば、人も愛することができるようになります。
運命の人と出会うことができるようになります。
まとめ
恋愛時のネガティブ妄想を改善する方法として、ディープマインドフルネス呼吸法をお伝えしました。
今回紹介したディープマインドフルネスは、あなたの内側の奥深くへとプルシャを探求していく実践法です。
だから、実践を続けることで、恋愛以外にも
・本来持つ潜在能力を解放し、無限の可能性を手にし、真の豊かさ、幸せ、自由を手にすることができます。
・潜在能力が解放されるから、仕事のパフォーマンスもあがります。
・ストレスから解放されて、ぐっすり眠って、すがすがしい朝を迎えることができるようになります。
・いつまでも若々しい心と体を手に入れることができます。
・さらにプルシャ（あなたの内側に眠る本当の自分）に出会うことで、心からの幸せと成功、経済的な豊かさや自由も見つかります。
・あなたはなぜ生まれてきたのかがわかり潜在意識からのミッションも見つかります。
・無限の可能性を手に入れて、自分の人生をクリエイトしていくことができます。
というメリットがあります。
ぜひ、この記事を参考に実践してみてくださいね。
アキさんのディープマインドフルネスについて詳しく知りたい方は、アキさんのLINEでお友達登録して学んでくださいね！
